5 упражнений йоги для похудания-позы в домашних условиях

Вы пытаетесь похудеть в домашних условиях, но не делаете никаких упражнений? Если вы не хотите следовать обычной гимнастике, попробуйте эти интересные позы йоги. Может быть начать немного трудно, но мало — помалу вы приобретете гибкость и силу.

Часто люди обвиняют гены в своем избыточном весе. Кто никогда не думал, что это так, пусть первый бросит камень. Но если вдуматься глубже, то многое все-таки остается в наших руках. Эта статья даст вам знания о том, как похудеть с помощью йоги. Любой, кто проклинает свой вес и мечтает о стройной фигуре, найдет здесь что-то для себя.

Упражнения йоги для похудения стали одним из любимых вариантов для людей, борющихся с лишним весом. Хотя необходимо принимать и другие меры, чтобы избавиться от лишних килограммов, эти упражнения очень полезны.

Некоторые даже предпочитают их традиционным физическим упражнениям, потому что они позволяют вам сжигать жир и одновременно укреплять мышцы. Они также улучшают ваше эмоциональное самочувствие и помогают контролировать беспокойство, которое может привести к перееданию.

Сегодня я делюсь 5 интересными вариантами, чтобы вы могли начать практиковать эту дисциплину.

Поза верблюда-Уштрасана

Поза верблюда является полным упражнением йоги для похудения и поддержки тонуса. Она рекомендуется для снижения размеров вокруг талии, потому что особенно работает на этой области тела.

• Сядьте на колени на свой коврик для йоги, с прямой спиной. Убедитесь, что ваши колени отделены друг от друга на ширину плеч.
• Перенесите свой вес на пальцы ног.
• Затем вытяните руки вперед и откиньтесь назад.
• Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд.
• Вернитесь в исходное положение, медленно выдыхая.
• Делайте от 3 до 6 повторений.

Поза кобры-Бхуджангасана

Эта поза йоги укрепляет мышцы нижней части спины и живота.

• Лягте лицом вниз на коврик, опираясь на живот с вытянутыми ногами.
• Положите ладони рядом с грудью и поднимите верхнюю часть тела.
• Прогнитесь назад как можно дальше и посмотрите вверх.
• Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь.
• Делайте от 5 до 8 повторений.

Поза воина-Вирабхадрасана

Воин-это поза йоги для похудения, которая, помимо всего прочего, увеличивает емкость ваших легких. Практикуя ее, вы проработаете сразу все ваши мышцы пресса, ваши ноги и ягодицы.

• Встаньте вертикально на землю и раздвиньте ноги.
• Вытяните правую ногу назад и держите левую ногу впереди, создавая угол 90 градусов.
• Поднимите руки к потолку и вытяните их как можно выше. Сложите ладони вместе в молитвенной позе и смотрите вверх.
• Глубоко вдохните, расслабьтесь и повторите упражнение с другой стороны.
• Сделайте от 10 до 12 повторений.

Поза передняя створка-Пашчимоттанасана

Эта асана является одним из лучших вариантов йоги для похудения, особенно когда ваша цель состоит в борьбе с брюшным жиром. Это очень легко сделать, хотя и требует немного физической силы и гибкости.

• Сядьте на коврик, выпрямив спину и вытянув перед собой ноги.
• Выдохните и согните свое тело вперед, стараясь коснуться пальцев ног руками.
• Попробуйте взять себя за пальцы ног и положить лоб на голени или колени.
• Удерживайте это положение в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь.
• Попробуйте сделать от 8 до 10 повторений.

Поза лука-Дханурасана

Чтобы завершить эту простую серию упражнений йоги для похудения, хочу порекомендовать эту классическую позу лука. Упражнение на гибкость и концентрацию, которое помогает сжигать жир и укреплять ягодицы. Кроме того, оно также способствует большей стабильности позвоночника и уменьшает боль в спине.

• Лягте на живот на циновку и согните ноги вверх.
• Попробуйте поднять ноги сзади, чтобы сформировать дугообразную форму.
• Поднимите верхнюю часть тела и продолжайте смотреть вперед.
• Затем вытяните руки назад и попытайтесь ухватиться руками за ноги.
• Вдыхайте и выдыхайте глубоко и удерживайте не менее 10 секунд.
• Расслабьтесь и сделайте 5 повторений.

Совет: Помните, что эффект будет иметь упражнение, выполняемое часто и регулярно.

Стремление к своим целям и постепенное похудение достойны восхищения. Мотивируйте себя до тех пор, пока не достигнете желаемого результата.

Упражнения йоги для похудания старайтесь выполнять не только в течение недели, но и в выходные дни.