Как увеличить грудь. Упражнения для красивого бюста

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

Упражнения для увеличения груди не изменят размер вашей чашки, потому что грудь в основном состоит из жира, а не мышц. Единственный способ постоянно увеличивать их-это пластическая хирургия. Если вы не хотите прибегать к таким радикальным методам, попробуйте этот набор упражнений. Хорошо тренированные грудные мышцы лучше поддерживают грудь, поэтому грудь приобретает красивую, упругую форму.

Кроме того, помните, что бюст всегда выглядит лучше, когда ваша фигура выпрямлена, а не сгорблена. Для этого укрепите мышцы спины и позвоночника, которые отвечают за поддержание правильной осанки.

Как увеличить грудь дома-упражнения для увеличения и укрепления груди

Чтобы с помощью упражнений получить красивый, упругий бюст, выполняйте их регулярно 2-3 раза в неделю по 10 повторений. Со временем вы можете увеличить интенсивность упражнений, но две тренировки в неделю-это минимум, чтобы мышцы постепенно укреплялись.

Для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся гантели. Если у вас их нет дома, вы можете использовать поллитровые или литровые бутылки с водой.

Как увеличить грудь в домашних условиях

1. Упражнение для увеличения груди: Жим гантелей

Лягте на спину, слегка согните ноги. В идеале локти могут опускаться ниже линии туловища, поэтому вы можете выполнять это упражнение, лежа на гимнастическом шаре. Мяч еще больше укрепляет глубокие мышцы, делая тренировку еще более эффективной. Держите гантели с обеих сторон плеч, на уровне груди. Поднимите вверх, выпрямив руки (одновременно сделайте выдох), затем вернитесь в исходное положение (вдох).

2. Упражнение для увеличения груди: бабочка

Сохраняйте вертикальное положение рук от предыдущего упражнения. Ладони с гантелями поверните внутрь друг к другу. Опустите гантели, согнув локти и раскинув руки в стороны. Вернитесь в прежнее положение. Это упражнение называется бабочкой. При его выполнении помните о правильном дыхании (вдох при опускании, выдох при поднятии гантелей).

3. Упражнение для увеличения груди: доктор спина

Встаньте прямо в легком повороте. Вытяните руки прямо перед собой. Постарайтесь вытянуть руки как можно дальше-как будто вы хотите прикоснуться к дальней точке на расстоянии. При этом медленно приближайте ладони друг к другу, чтобы на последнем этапе движения соединить их друг с другом. Во время тренировки вы должны чувствовать напряжение в груди.

4. Упражнение для увеличения груди: подтягивание

Сядьте на гимнастический мяч (или на стул) и выпрямите спину. Чтобы поддерживать стабильность, слегка раздвиньте ноги. Сложите руки перед собой, как для молитвы. Локти отведите в стороны-так, чтобы предплечья были параллельны полу. Изо всех сил прижмите ладонь к ладони, чтобы почувствовать напряжение в груди. Сделайте 10 повторений(попеременно напрягая и расслабляя мышцы).

5. Упражнение для увеличения груди: Открытие и закрытие

Сохраняйте сидячее положение от предыдущего упражнения. На этот раз вам не нужно держать гантели в руках. Соедините локти перед собой на уровне груди, внутреннюю сторону предплечий вверх так, чтобы предплечья заслоняли вам обзор.

Руки должны быть согнуты под прямым углом. Затем отсоедините руки, «открыв» их, как книгу, так, чтобы руки оказались по обе стороны от тела. Когда вы отводите руки в стороны, вытяните грудь вперед. Сделайте 15 повторений. Каждый раз обязательно соединяйте локти и не опускайте руки.

6. Упражнение для увеличения груди: блуждающие отжимания

Перейдите в положение как для отжимания: расстояние рук на ширине плеч, пальцы направьте вперед, колени опустить на пол – чем больше угол между бедрами и корпусом, тем сложнее упражнение. Держите свое тело в одной линии. Медленно опускайтесь, согнув локти (сделайте вдох при этом), пока ваша грудь не окажется между ладонями. Затем вернитесь в прежнее положение, выпрямив локти (сделайте при этом выдох).

После выполнения одного-двух отжиманий оторвите колени от пола, и опирайтесь исключительно на пальцы ног (положение, как для классического отжимания). Переместите сначала ногу, а затем руку в сторону и в этом положении переместитесь на несколько десятков сантиметров. Сделайте еще один отжим и переместитесь в другую сторону.

7. Упражнение для увеличения груди: отжимания в планке

Примите положение планки (доски). Выпрямите одну руку, затем другую, переходя в планку на прямых плечах. Затем согните локти последовательно, возвращаясь в положение доски на предплечьях. Повторите чередование.

Это тебе пригодится

Как подтянуть грудь-способы увеличения груди

Для оптического увеличения груди, помимо упражнений, применяйте процедуры по уходу:

• во время ежедневного душа обливайте грудь чередующейся теплой и холодной водой-это укрепит грудь и слегка приподнимет ее;
• после душа сделайте массаж груди маслом или специальной сывороткой, улучшающей внешний вид груди (массируйте круговыми движениями, слегка сжимая грудь не менее 2 минут);
• раз в неделю делайте скраб для кожи крупной морской солью-это не только поможет отшелушивать мертвую кожу, но и стимулирует кровообращение, делая грудь слегка опухшей и упругой;
• всегда носите правильно подобранный бюстгальтер, а ночью и во время тренировок надевайте мягкий спортивный бюстгальтер — это предотвратит растяжение кожи и падение груди.

Я всем читателям от души желаю здоровья!