ТОП 3 самых эффективных диет. Выбирайте мудро
Дорогой читатель! Если ты сейчас сталкиваешься с тем же, что и я в течение многих лет, знай, что это может закончиться. Одно решение иногда может изменить всю жизнь. Достаточно правильно выбрать диету.
Прежде чем начать, подумайте о том, какую диету выбрать, чтобы продержаться в ней в течение длительного периода времени.
Как правильно выбрать диету?
В рационе должны быть в первую очередь продукты, которые нам нравятся. Трудно есть что-то насильно, совершенно не желая этого. В этом случае мы можем попрощаться с потерей веса через несколько дней.
Она не должна содержать труднодоступных и дорогих продуктов. В долгосрочной перспективе это может быть неприятностью для вашего кошелька.
Целью используемой диеты является не только потеря веса, но и выработка привычек питания, чтобы не привести к эффекту йо-йо.
Она должна положительно влиять на здоровье и добавлять энергию.
3 самые эффективные диеты
Средиземноморская диета
Она признана одной из самых здоровых диет в мире. Очень благоприятно влияет на систему кровообращения, снижает вероятность развития онкологических заболеваний. Нет жестко определенных правил. Она основана на еде фруктов, овощей, рыбы, орехов, оливкового масла, цельнозерновых злаков, бобовых и трав. Все эти продукты легко доступны.
Пример ежедневного меню:
Завтрак:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба;
- 30 г копченого лосося;
- 50 г салата из томата, сбрызнутого чесночным оливковым маслом и лимонным соком.
Ланч:
- натуральный гомогенизированный сыр;
- 30 г малины;
- стакан апельсинового сока.
Обед:
- лечо, состоящее из цуккини, баклажанов, перца, помидоров, лука, грудки индейки, приправленные чесноком, базиликом, чили;
- 3 ст л коричневого риса;
- стакан грейпфрутового сока.
Полдник:
- 3 дольки свежего ананаса
Ужин:
- 150 г греческого салата (помидор, огурец, оливки, сыр фета, масло виноградных косточек)
Диета DASH
Она напоминает средиземноморскую диету, но дополнительно фокусируется на снижении содержания соли. Ее основная цель-предотвратить гипертонию, при этом теряя лишние килограммы.
Основой диеты DaSH является ежедневное потребление 2000 ккал. Основными продуктами являются овощи, молочные продукты, постное мясо, рыба и бобовые. Мы избегаем соли и не потребляем обработанные пищевые продукты, пшеничные продукты. Вместо жиров, таких как масло и маргарин, мы используем растительные жиры.
Пример ежедневного меню
Завтрак:
- каша с малиной и натуральным йогуртом
2 завтрак:
- яблоко
Обед:
- гречневая каша с постным фаршем, красной фасолью и помидорами
Полдник:
- горсть арахиса
Ужин:
- хлеб из цельной пшеницы с творогом
Объемная диета
Плюсом этой диеты является то, что вы можете есть любое количество продуктов с низкой энергетической плотностью, то есть те, которые имеют мало калорий, но много воды. Таким образом, фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты можно есть без ограничений. Аналогично с фасолью, рыбой и курицей.
Овощи лучше всего есть в виде салатов и в блюдах из одного горшка, то есть, супов, рагу. В этой диете вам не нужно считать калории, но вы должны потреблять только обезжиренные продукты. Недостатком диеты является устранение орехов и жиров, которые необходимы для правильного функционирования.
Вы определились какая диета подходит именно вам? Оставьте отклик в комментариях, мне будет интересно узнать.