5 упражнений тибетских монахов: секреты жизнеспособности

5 тибетских упражнений происходят из монастырей, потерянных в Гималаях. Они оставались неизвестными до 30-х годов, когда Питер Келдер открыл их западному миру. Они повышают жизненную энергию и регулируют ее уровень в рамках всех чакр (энергетических центров организма). Они также помогают сохранить тело гибким и сильным. Говорят, что это серия упражнений, составляющих рецепт долголетия. Вот ритуал йоги, который вы должны немедленно применить, чтобы сохранить молодость и жизнеспособность!

Проведите несколько минут каждый день, чтобы повторить 5 тибетских ритуалов. Чтобы восстановить хорошую энергию, выполняйте упражнения йоги утром и / или вечером. Лучше всего выполнять каждый из них три раза в первую неделю, пять раз во вторую и так далее в последующие недели, до двадцати одного раза в день, за исключением первого ритуала, который будет выполняться неопределенное количество раз до появления головокружения. Мы советуем вам практиковать босиком, на коврике для йоги.

Во время сеанса этой энергичной гимнастики будьте бдительны: утром, сразу после пробуждения, мышцы не разгибаются, поэтому каждое движение должно выполняться без форсирования. Если вы чувствуете хоть малейшую боль, прекратите упражнение. Между каждым упражнением сделайте перерыв, ограничьте диапазон движения и практикуйте прогрессивно, ничего не ускоряя.

Первое упражнение тибетских монахов

Цель: стимулировать поток энергии и укрепить ваше личное магнитное поле.

Как выполнить упражнение: Встаньте прямо, вытянув руки в стороны. Внутренняя часть ладони обращена к Земле. Начните вращаться, вращаясь вокруг себя по часовой стрелке. Чтобы облегчить вращение, вращайтесь на правой ноге, которая остается на полу, и отталкивайтесь левой ногой.

Когда вы закончите вращение, встаньте на землю, расставив ноги на ширине плеч. Соедините руки, как для молитвы, закройте глаза, чтобы изобразить свое магнитное поле в его апогее. Подождите несколько минут, пока головокружение не утихнет.

Дыхание: дышите естественным образом.

Рекомендации по технике безопасности: прекратите вращение, если у вас будет головокружение.

Повторения: начните с нескольких оборотов, 6 для начала. Как только ваше тело привыкло, сделайте до 12 оборотов.

Второе упражнение тибетских монахов

Цель: укрепить мышцы живота и шеи, стимулировать энергетический центр висцерального сплетения, поджелудочную железу и щитовидную железу.

Способ выполнения упражнения: Ложитесь спиной на пол, руки вытянуты вдоль тела. Одновременно поднимите голову и выпрямите ноги до вертикального положения. Медленно опустите голову и выпрямите ноги.

Рекомендации по безопасности: в течение первых двух недель выполняйте упражнение, согнув ноги в коленях, чтобы обеспечить максимальную защиту спины. Обязательно при поднятии головы плотно прижмите подбородок к груди. Постоянно нажимайте нижнюю часть спины на пол, чтобы защитить поясничный отдел. Если у вас проблемы со спиной, выполните это упражнение, согнув ноги в коленях.

Дыхание: поднимите ноги на выдохе и опустите на вдохе.

Повторы: 6.

Третье упражнение тибетских монахов

Цель: растянуть сгибатели бедра, мышцы живота и шею. Энергия солнечного сплетения подается в сердце, стимулирует тимус, щитовидную железу и надпочечники.

Как выполнить упражнение: встаньте на колени, опустив руки вдоль бедер. Наклоните туловище вперед так, чтобы шея была вытянута, а подбородок упирается в грудь. Затем поднимите голову и вытяните туловище как можно дальше назад.

Дыхание: медленно выдохните, наклонив голову вперед, и, откинувшись назад, сделайте глубокий вдох.

Рекомендации по безопасности: подтяните ягодицы, подтяните живот, чтобы правильно расположить таз и защитить поясницу. Бедра растянуты. Откройте грудную клетку, область щитовидной железы.

Повторы: 6.

Четвертое упражнение тибетских монахов

Цель: укрепить плечи, нижнюю часть спины и ягодицы. Стимулировать подбрюшье, шею и колени.

Как выполнить упражнение: Сядьте на пол, выпрямив ноги и расставив на ширине бедер. Положите руки на землю по обе стороны от таза. Сделайте глубокий вдох, затем вытяните грудь вперед и максимально поднимите бедра, чтобы создать прямой угол с коленями. Пусть голова уйдет как можно дальше от тебя. Вернитесь в исходное положение.

Дыхание: вдохните, поднимая бедра, и выдохните, возвращаясь в сидячее положение.

Рекомендации по технике безопасности: для защиты суставов плотно прижмите руки к полу, заблокировав запястья и плечи. В конце выдоха подтяните подбородок к груди.

Повторы: 6.

Пятое тибетское упражнение

Цель: расслабить и успокоить ум, растянуть тело и, прежде всего, спину, укрепить плечи и тонизировать заднюю часть ног.

Как выполнить упражнение: встаньте на четвереньки. Руки положите на пол (с расставленными пальцами) параллельно друг другу, в расширении плеч. Ноги на ширине бедер, на одной линии с руками. Откиньтесь на пальцы ног и медленно поднимите бедра вверх, выпрямляя руки и ноги. Седалищные кости направлены вверх. Сделайте руками небольшие «шаги» вперед, чтобы постепенно развить позвоночник. Ноги должны стоять на ровном полу. Голова остается опущенной вниз.

Дыхание: дышите спокойно и глубоко.

Рекомендации по технике безопасности: направьте плечи наружу, чтобы освободить пространство между лопатками. Предплечья, таким образом, удаляются от Земли, и позвоночник естественным образом восстанавливает нейтральное положение. Во время выполнения упражнения держите ребра втянутыми.

Повторы: 6.

Если вы только начинаете эту форму деятельности, оставайтесь в этом положении только 30-40 секунд.