Плоский живот за 7 дней-диета для занятых

Легкая, низкокалорийная диета с высоким содержанием клетчатки и одно простое упражнение помогут вам в сжигании жира. Вот семидневное меню-идеально подходит для занятых!

Плоский живот за 7 дней-что есть на диете?

Меню для плоского живота идеально подходит для занятой женщины, у которой нет времени долго готовить еду. Основой вашего меню должны быть овощи (сырые, приготовленные на пару или запеченные), постное мясо и продукты с высоким содержанием клетчатки. Из фруктов выбирайте менее сладкие, такие как малина, клубника, яблоки и цитрусовые.

Овощи и фрукты содержат пектин и мягкую клетчатку, которые помогут очистить пищеварительную систему. Также достаньте отруби и хлопья. Уже их небольшие количества дают ощущение сытости и улучшают обмен веществ. Не забывайте о напитках, потому что при диете с высоким содержанием клетчатки они незаменимы. Если вы будете пить слишком мало, клетчатка «застрянет» в кишечнике, и вместо очищения у вас будет вздутие живота.

Плоский живот-цените силу молочных продуктов

Йогурты, кефиры и пахта являются одними из лучших продуктов для ускорения метаболизма. Они содержат молочнокислые бактерии (пробиотики) и восстанавливают кислотно-щелочной баланс организма.

Это эффективные «похудители» еще и потому, что в них много легкоусвояемого кальция и йода, минералов, ускоряющих пищеварение. Ограничьте употребление кофе, потому что напиток содержит кофеин, который стимулирует секрецию кортизола, способствующего отложению жира в области живота.

Диета для плоского живота-меню на 7 дней

Понедельник

Завтрак: простой йогурт, 2 пары столовых ложек овсяных отрубей, нарезанное кубиками яблоко, горсть клюквы (все ингредиенты смешать в миске), грейпфрут, кружка фруктового чая.

Второй завтрак: 100 г копченой форели или трески, крупный помидор, 2 ст л хрустящего хлеба с кунжутом, минеральная вода с лимоном.

Обед: 150 г куриной грудки на гриле, пол цветной капусты на пару, картофель, приготовленный в кожуре, стакан зеленого чая.

Послеобеденный чай: 100 г медовой дыни.

Ужин: ломтик цельнозернового хлеба, толстый кусок нежирного белого сыра, упаковка кефира, мятный чай.

Вторник

Утро: 2 кусочка нежирного мяса индейки, несколько долек свежего огурца, две рисовые вафли, тонко смазанные растительным маслом, белый чай.

Перекус: яблоко, два мандарина.

Обед: 50 г отварной гречневой крупы, отварное куриное бедро, салат из капусты и тертой моркови с небольшим количеством тмина и молотого перца.

Перекус: пакет мягкого сыра, 5 редисов, горсть ростков брокколи (все соединить в миске).

Ужин: немного копченого лосося, соус из трех ст ложек натурального йогурта и ложки хрена, ломтик ржаного хлеба, тонко смазанный растительным маслом, напиток с мелиссой.

Среда

Завтрак: 4 большие ложки крупы или мюсли, стакан молока 0,5 % жира, нарезанное кубиками яблоко (все ингредиенты смешать в миске), кружка зеленого чая.

Перекус: бокал однодневного морковного сока.

Обед: помидор, ложка семян тыквы, 100 г сыра фета, два кусочка филе цыпленка, пол-чайной ложки оливкового масла, свежемолотый перец (все ингредиенты тщательно перемешать в миске), кусочек хлеба, чай фруктовый.

Полдник: миска свежей или замороженной малины, посыпанная половиной чайной ложки сахара.

Ужин: овощной суп-из моркови, половина лука-порея, брокколи, петрушки, нарезанной свежей кинзы и 2 столовые ложки вареной ячменной крупы (добавляется в суп).

Четверг

Утро: два ломтика хрустящего хлеба, 100 г копченой скумбрии, нарезанный помидор, 1/2 лука, нарезанного кубиками (скумбрию смешать с томатом и луком), 1 ст черного чая.

Перекус: персик, яблоко , груша (нарезать фрукты кубиками и сделать салат).

Обед: 150 г отварной индейки, три ст л кускусовой крупы, салат из 1/4 салата айсберга, соевые ростки, йогуртовый соус с горчицей.

Послеобеденный перекус: 100 г нежирного творога, 5 зеленых оливок, 5 листьев цикория (все ингредиенты смешать в миске).

Ужин: 100 г рыбы, запеченной в фольге с лимонным соком, 50 г отварной чечевицы, салат из квашеной капусты с тертым яблоком, стакан мятного чая.

Пятница

Завтрак: упаковка натурального творога, горсть зародышей пшеницы, 2 ломтика цельнозернового хлеба, дольки огурца, кружка зернового кофе с молоком 0,5 %.

Перекус: стакан кефира, пол пакета замороженной клубники, чайная ложка меда (смешайте все ингредиенты в блендере).

Обед: 100 гр жареного лосося, 50 гр пшенной крупы, 100 гр тушеного с чайной ложкой оливкового масла свежего шпината, зеленый чай.

Послеобеденный перекус: 1/2 цветной капусты на пару, посыпанной чайной ложкой тертого сыра пармезан, минеральная вода с лимоном.

Ужин: 50 г копченой вырезки из индейки, 50 г консервированной кукурузы, 1/2 нарезанной кубиками груши, лимонный сок (все ингредиенты смешать в миске), кусочек хрустящего хлеба, стакан фруктового чая.

Суббота

Завтрак: красный перец, сваренное вкрутую яйцо, столовая ложка постного йогурта, столовая ложка нарезанного зеленого лука (яйцо с йогуртом и зеленым луком смешайте и нафаршируйте перец), ломтик пумперникеля, стакан чая.

Перекус: запеченное яблоко с ложкой низкокалорийного варенья, вода с лимоном.

Обед: лечо из перца, кабачков, лука, помидоров, 50 г коричневого риса.

Полдник: 150 г тертой черной редьки, упаковка натурального йогурта.

Ужин: 100 г жареной телятины, ломоть непросеянного хлеба, горсть рукколы с ч л масла, стакан зеленого чая.

Воскресенье

Завтрак: омлет, приготовленный на пару с 2 яйцами, 5 шампиньонами, 1/2 желтого перца, стакан белого чая.

Второй завтрак: два апельсина.

Обед: баклажаны на гриле, пара ломтиков желтого сыра, помидор, стакан клюквенного чая.

Полдник: 100 г крабовых палочек, нарезанных кубиками, стебель сельдерея, соус винегретный (ингредиенты смешать в миске).

Ужин: стакан молока 0,5 %, 3 ст ложки мгновенной овсянки, 5 фундуков, горсть изюма (ингредиенты смешать в миске).

Упражнение для вас

Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях под углом 90°. Положите руки за голову или вытяните перед собой. Поднимите туловище и подождите несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз, сделайте полминуты отдыха и сделайте еще 30 раз.